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时间: 2024-01-14 19:57:34 发布人: PE塑料袋
居家期间在没有开阔的场所、没有办法进行专项练习的情况下,国信小雄鹰沙龙教练组为咱们录制了居家练习课程,能够在必定程度上协助进步球性球感,一起结合篮球做一些简略的力气练习。
仰卧抬腿绕球:必需求分外留意的是咱们始终保持腹、背部的操控力,抬腿后安稳身体防止剧烈晃动。
俄罗斯转体:练习咱们中心旋转的才能,假如觉得动作简略,能够手持重物加大难度。
仰卧举球触脚:需求上身与下身一起参加,动作频率要共同,需求上身参加更多一些,背部彻底脱离地上最佳。
过顶抛接球:使用小臂与手腕的力气拨动篮球经过头顶,最好仍是不要使整个手臂去参加了,需求精准操控间隔与力度。
胯下替换接球:在做这一个动作时双脚不要脱离地上,细微滚动身体,首要练习双手替换的频率与合作。初学者主张篮球触摸地上一次后再接住。
8字正反绕球:初学者能够怠慢速度,首要练习单手前后绕球时的操控才能,以及篮球经过身体时的空间感。进阶练习需进步篮球经过速度,并昂首目视前方,凭仗双手去找球。